Hej! Mam taką prośbę mógł by mi ktoś sprawdzić mój plan treningowy??? poniedziałek: brzuch- Spinanie brzucha w leżeniu- 3 serie po 20 powtórzeń (przerwa 15 s.) Unoszenie nóg i bioder w leżeniu - 3 serie po 15 powtórzeń (przerwa 15s.) Przyciąganie lewego łokcia do prawego kolana (prawego łokcia do lewego kolana)- 3 serie po 10 powtórzeń [...]
[...] na 3 lub 4 fazach... najpierw trzeba sie było sprawdzić na rekord, potem sie zaczynało w 1 fazie budowac miesień, potem utrzymać potem rzeźbić chyba... obciążenia sie dobierało procentowo od rekordu... Wypadek mi przerwał ten plan, teraz chciałem do niego wrócić, ale nie moge nigdzie tego znaleźć, czy ktoś kojarzy taki plan? z góry dziękuję.
[...] ale w jaki sposób to przekładałoby się na jego umiejętności w wadze ciężkiej? Teraz już wiemy: pomimo 15 kilogramów więcej, Adamek dowiódł, że umiejętności, doskonały plan taktyczny i wielkie serce mogą przezwyciężać fizyczną przewagę przeciwnika (...) Adamek dowiódł, że należy do elity wagi ciężkiej dzięki doskonałemu występowi przeciwko [...]
Witam. Czy może mi ktoś napisać jakieś ćwiczenia (plan) jak mogę ćwiczyć w domu mięśnie rąk oraz klatki piersiowej. Narazie nie robiłem nic konkretnego jedynie robię sobie codziennie praktycznie po 2-3 razy pompki na rękach przy ścianie tak po około 6-8. Mam do dyspozycji gryf prosty z obciążeniem 31 kg. Jednak bez ławki. Proszę o jakiś plan. [...]
Witam, szukałem planu na redukcję ale nie znalazłem tego czego oczekiwałem, a mianowicie były to ile miałem jeść białka Tłuszczy i Węglowodanów, a chciałem jakiś plan, nie koniecznie jakiś mega plan złożony z nie wiadomo jakich posiłków, bo się jeszcze uczę i nie mam czasu na bawienie się z tym codziennie, a formę chciałbym złapać ;) dodatkowo [...]
Witam, dotychczas mialem swoj plan treningowy ale korzystam z niego juz dobre pare miesiecy a wiec czas na zmiany. Macie jakis dobry plan pod reka ktorego moglbym uzywac ? Waze 90 kg. Jeszcze takie male pytanko mam, jesli chodzi o ciezary, to powinienem brac jak najwieksze i mniej powtorzen, czy jak ? Jak na razie bralem z max ile moge trenowac [...]
[...] / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : jak najwiecej POPRZEDNIO ROBIŁEM : full body rozne wersje, od poczatku przygody z silownia, teraz byl plan Rippetoe ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: - PRZEBYTE KONTUZJE: - ALERGIE: - PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: - [...]
[...] 15><12 lydki wspiecia siedzac , 2 serie , powtorzenia 12><8 wspiecia na palce na podwyzszeniu , 1 seria , powtorzenia 10><8 DZIEKUJE ZA UWAGE :F PS. Plan wzrorowany na planie Don Garci bodajrze Staz : 5 miesiecy za soba ACT, split, jaki taki dziwny split z apz.pl + teraz na FBW wypadlo Dosc poczatkujacy jestem, ale FBW wydaje mi sie [...]
Witam. Mógłby mi ktoś ułożyć dobry plan split ponieważ jeden ułożyłem sam ale spotkałem się z wieloma negatywnymi opiniami. A propo mojego stażu to jest to troszkę mniej niż 2 lata w domu i okazjonalnie siłownia. Teraz mam karnet na siłownie miesięczny więc przydałoby się coś zrobić. W najbliższych miesiącach też przewiduję że będę chodził. I [...]
[...] kg - hantle 2 × 2 kg - skakanka - drążek - ekspander Po przeczytaniu podwieszonych postów wybrałem trening Mawashi'ego dla sredniozaawansowanych. Dla przejrzystości wkleję plan tutaj: // nieco go zmieniłem do moich warunków, tutaj proszę o ocenę i ewentualną pomoc przy korekcie. Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między [...]
Siema chcem zaczac trening na mase i sile juz mam ulozony nowy plan wczesniej fbw jechalem teraz taki plan bedzie.http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=173 diete mniej wiecej mam ii chcem dolozyc do niej 1 porcje dziennie gainera ale nie wiem jakiego ? prosze o pomoc w wyborze gainera.
Mam zamiar zacząć niedługo redukcje i niewiem jaki plan zastosować. Rzeźba? Ćwicze w domowej siłowni. Do tego dożucił bym w DNT rowerek i skakanke chyba że polecacie coś innego? Problem dotyczy głównie tego planu jaki zastosować. Powiedzcie mi coś na ten temat a ja ułoże plan i wżuce do sprawdzenia Sorka za następny temat ale ten jest o troche [...]
Cześć, po 4 miesiącach trenowaniem planem treningowym FBW 3 razy w tygodniu, postanowiłem że czas zmienić plan na 4 dniowy. Czy Plan Push/Pull/Legs + Push/Pull (naprzemiennie) będzie dobrym rozwiązaniem? Poniżej załączam chwilowy zamysł planu. Trening w pon (Push), śr (Pull), pt (Legs), sobota (Push/Pull). Od miesiąca prawie brak progresu w [...]
ćwicze kilka lat ale sytuacja mnie zmusiła za moge ćwiczyc tylko w środe,czwartek,piatek,sobota.Oto mój plan: środa-Klata,biceps,przedramię Czwartek-wolne Piątek-Plecy,Triceps Sobota-Barki,nogi,kaptury. Mam odnośnie tego pytanie:czy mój plan jest dobrze ułożony?Czy triceps nie jest za bardzo zaangażowany? Jezeli ktos ma jakies uwagi proszę o [...]
[...] abyście pomogli mi ułożyć rozpiskę do treningu w domowej siłowni . do dyspozycji mam dwie sztangi , hantelki i ławeczke samoróbkę . chciałbym abyście pomogli mi ułożyć taki plan treningowy , abym tymi rzeczami mógl trenować każdy element ciała . dobrze by bylo jeszcze , gdybyście pomogli mi szybko przybrać na masie . mam 174 i ważę 51 kg . [...]
W zeszłe wakacje trenowałem według planu Michaila "budujemy formę na lato" grupa I "masowa", trenowałem 3 miesiące i doszedłem do końca treningu. Przez cały rok sie opierdzielałem wiec to co zdążyłem zrobić wcześniej spadło o co najmniej 50% Chciałbym teraz zbudować nieco masy mięśniowej, oraz zachować nieco deficytu kalorycznego aby równocześnie [...]
[...] wspinaczkowa. Teraz chcialbym to rozwinac. Plan: 2-3x w tyg scianka - 2-3h 2-3x w tyg. basen - 1h Glownie kieruje te pytanie do osob ktore trenuja na sciance lub intensywnie na basenie. Chcialbym zachowac swoja mase miesniowa tak zeby mi nie spadla a jeszcze ja poprawić, czy jest to osiagalne uwzgledniajac plan tylko basen i scianka. Pozdrawiam!
Witajcie mam 16 lat i już cwicze 2 tygodnię. Wybrałem sobie plan Majora Armstronga. Rano jak wstaję jem śniadanie i po jednej godzinię zaczynam cwiczenia trzy serię po 35 pompek. Wieczorem mam taki plan umieszczony na zdjęciu . I czy mogę dorzucić cwiczenia hantlami ? I Czy po takich cwiczeniach ( Mówie narazie bez hantli ) urośnię trochę [...]
witam was mam zamiar zrobić sobie plan FBW Pytanie 1: zaplanować 1 czy 2 zestawy Pytanie 2: rozpisałem sobie plan i wprowadziłem do niego podstawowe ćwiczenie, chciałbym żeby ktoś napisał jakie mogę do tego dodać ćwiczenia uzupełniające, które mi polecacie NOGI PRZYSIADY PLECY PODCIAGANIE MARTWY CIAG - KLATKA LAWECZKA PLASKO - - BARKI - BICEPS - [...]
Ułozylem sobie plan ( na mase )w ktorym chcialbym zwiekrzyc swoj triceps, biceps oraz łydki. Rozplanowanie na tydzien wygląda tak: Poniedziałek: -klatka -triceps -łydki Wtorek: -uda -plecy -biceps Czwartek: -barki -łydki Piątek: -biceps -triceps Czy ten plan moze tak wygladać ????? jesli nie to co zrobic by poprawic przyrost ramion i łydek [...]
